Водний баланс в людському організмі
■Водний баланс людини – це коли кількість води, яка потрапляє в організм
разом із продуктами та напоями, дорівнює кількості, яку ми втрачаємо
протягом дня через дихання, піт і сечовиділення.
Він надзвичайно важливий, і практично всі життєво важливі процеси так чи
інакше залежать від підтримки водного балансу.
■Якщо в організмі води більше норми – це позитивний водний баланс, якщо в
організмі спостерігається нестача рідини, то негативний.
І в першому, і в другому випадку порушення водного балансу може призвести
до виникнення проблем, пов’язаних з нормальним функціонуванням всього
організму і спричинити виникнення різних захворювань.
■Ідеальним показником водного балансу є стабільний та постійний рівень
рідини в людському організмі.
■■Порушення водного балансу в організмі людини виникає з різних причин:
►недостатнє або надмірне споживання води; ►втрата електролітів; ►хвороби
нирок і надниркових залоз; ►захворювання щитоподібної залози та серцево-
судинної системи; ► посилене потовиділення; ► приймання діуретиків та
інших медикаментів; ►інші.
■■Симптоми порушення водного балансу:
► головний біль;► сухість шкіри;► загальна слабкість, втома;
► підвищення температури тіла і серцевого ритму;►інтоксикація організму,
► надлишкова вага через проблеми зі спалюванням жиру;
► порушення роботи нирок, серця і ін. органів;
► проблеми з травленням (закрепи);► підвищений рівень холестерину;
► болі в суглобах;► судоми; ► підвищений чи понижений тиск.
■■Втрата води всього на 2% від ваги тіла, що складає 1-1,5 л, призводить до
гострого відчуття спраги, при 6-8% виникає непритомний стан, при 10%
починають з'являтися галюцинації, а при 20% може настати смерть.
■■Як відновити та підтримувати водний баланс в людському організмі?
●Показник норми водного балансу для кожної окремо взятої людини є
індивідуальним та залежить від таких факторів, як маса тіла людини, її вік та
стать, рівень потовиділення, тривалості та інтенсивності фізичної активності,
умов навколишнього середовища та ін.
► Але все ж таки існують певні рекомендації щодо відновлення та підтримки
водного балансу в організмі.
■ Пийте достатню кількість води: в середньому дорослій людині
рекомендовано випивати близько 2-3 літрів води на день
(рекомендовано пити щодня зранку 1-2 склянки відразу після пробудження;
за півгодини до їжі і через годину-півтори після їжі; незадовго до сну;
до, під час та після фізичної активності; при відчутті спраги; при хворобливих
станах здоров’я, коли висока температура тіла, блювота чи діарея).
■Краще пийте злегка прохолодну або навіть теплу воду, тому що холодні напої
швидше виводяться з шлунку.
■Використовуйте продукти, що містять багато води: овочі (огірки, помідори),
фрукти (кавун, диня), зелень, супи, йогурти і смузі, а також пийте чай, морс,
компот.
■Споживайте електроліти: при втраті води через потовиділення або при
захворюваннях важливо також поповнювати запаси електролітів в організмі
(натрій, калій, магній). У ролі їх часто виступають ізотонічні напої, банани,
огірки та інші продукти.
■Обмежуйте вживання кофеїну, алкоголю та цукрових напоїв, тому що
вживання їх у великій кількості може призвести до дегідратації.
■Уникайте тривалого перебування на сонці, особливо в спекотну погоду.
■Займайтеся фізичними вправами без перевтоми.
■ Якнайчастіше приймайте душ чи ванну, тому що через шкіру людини активно
вбирається волога та насичується нею весь організм.
■ Слідкуйте за симптомами порушення водного балансу та у разі потреби
зверніться до лікаря.
■ Потреба у воді збільшується під час вагітності , під час годування груддю,
при лихоманці, блювоті або діареї.
■■ Немає чітких прописаних норм щодо споживання води на добу.
Все це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів.
Проте існують рекомендації щодо споживання води на добу.
● немовлята: 0-6 міс. – 100-190 мл/кг маси тіла, з грудним молоком;
6-12 міс. – 0,8-1 л;
●діти: 1-2 роки – 1,1-1,2л; 2-3 р. – 1,3 л; 4-8 р. – 1,6 л;
● 9-13 р. – 2,1 л (хлопчики) і 1,9 л (дівчатка);
●старше 14 р.– 2,5 л (хлопці) і 2,0 л (дівчата);
●доросла людина– приблизно 2,5-3 л.
■ Чому пити забагато води – небезпечно?
Інколи буває так, що людина не впевнена чи достатньо вона випиває води.
■ Як зрозуміти хочете ви пити, чи ні?
- Налийте у склянку воду і зробіть ковток. Якщо вода вам смакує –
продовжуйте пити, якщо не смакує – значить не пийте.
Ніколи не примушуйте себе пити через силу, оскільки це може бути токсичним
через те, що нирки не можуть вивести з організму більше 1 літра води за
годину. Як наслідок вода, накопичена в клітинах та міжклітинному просторі
органів та систем організму, може спричинити смертельну небезпеку.
►Будьте здорові! Контролюйте Ваш водний баланс кожного днята
дотримуйтесь простих рекомендацій щодо відновлення та підтримки водного
балансу в організмі.
Фахівець з дослідження факторів навколишнього середовища санітарно-
гігієнічної лабораторії Богородчанського відділу Івано-Франківського
районного відділу ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Свистяк Юлія
