Порятунок від спеки
■ Синоптики прогнозують нам аномальну спеку, тому потрібно дотримуватися
певних правил з метою захисту організму від перегрівання та зневоднення.
Чим небезпечна спека?
■ Спека призводить до згущення в організмі крові, що загрожує виникненню
тромбів. Навантаження на всі системи організму при цьому збільшується.
У спеку знижується кількість кисню в повітрі, у людини настає гіпоксія –
кисневе голодування.
■ ■ Обережно із засмагою.
■ Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок
тепла, впливаючи таким чином на здатність вашого організму до охолодження і
зневоднює його. Швидка засмага є ознакою того, що шкіра постраждала від
ультрафіолетового випромінювання, тому варто "захищатись", використовуючи
креми з SPF не менше 30-50.
■ Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.
■ Зауважте, що засмагнути можна не тільки під прямими сонячними
променями, а й у тіні, і при похмурій погоді.
■ Тривале перебування на сонці може спричинити подразнення кон’юнктиви.
■ Фотокератит – дуже болючий опік рогівки, симптоми якого проявляються
зазвичай через 6-12 годин після опромінення, виникає втома очей.
Багато негативних впливів сонця на очі проявляються тільки через роки.
Люди, які не захищають очі від сонця, в літньому віці страждають дегенерацією
рогівки.
■ ■ Ось кілька порад для спекотної погоди
■ Перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період : 11-16.00.
■ Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися.
■ За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером.
Якщо вдома немає кондиціонера – зайдіть до кондиційованих громадських
приміщень Навіть кілька годин, проведені в охолодженому приміщенні, можуть
допомогти вашому тілу адаптуватися до спеки на вулиці.
■ Біля водойм та на пляжі отримати опіки найлегше, тож тут слід бути
уважними.
■ Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом.
■ Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими полями, щоб
затінити обличчя, вуха та шию.
■ Не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями. Майте
при собі пляшку, яку завжди можна наповнити. Щоб не допустити зневоднення
організму, потрібно пити до 3 літрів рідини щодня.
■ Зважте, що і води буває забагато. Рекомендована доза води – не більше 1,5 л
на годину, інакше у вашій крові може знизитися рівень солі.
Разом із потом наш організм втрачає і необхідні солі і мінерали – магній,
кальцій, цинк.
■ ■ Щоб заповнити їх втрату, найкраще пити мінеральну воду без газу, воду,
підкислену лимоном, зелений чай без цукру,фруктові та овочеві соки.
■ Не вживайте напоїв, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру,
адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини.
■ Уникайте дуже холодних напоїв, вони можуть викликати судоми шлунка.
■ Не вживайте гарячої та важкої (жирної) їжі, надто гострих страв: вони
створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла.
■ Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет,
маєте підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь
зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму.
Потрібно запам’ятати такі правила:
■ щоденно необхідно пити 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими
порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з
віком відчуття спраги притупляється. Норма споживання води залежить від
ваги: чим більша маса тіла, тим більшої кількості рідини потребує організм;
■ у спекотні дні маленька дитина повинна випивати не менше горнятка води
(150 мл) кожні 30 хвилин;
■ при підвищенні температури тіла рідини потрібно вживати значно більше – у
1,5- 2 рази;
■ під час інтенсивних фізичних навантажень дорослий повинен випивати не
менше літри води протягом 1 години;
■ Не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це шкодить
травленню. Краще випити трохи теплої води за 20 – 30 хвилин, щоб
стимулювати виділення травних соків.
Допускається незначна кількість напоїв (води, соків) під час їжі.
■ ■ Тим, хто страждає на хронічні запори, дієтологи радять збільшити кількість
води, а також поповнити раціон овочами та фруктами, що містять велику
кількість рідини. До них відносяться огірки, капуста, помідори, салат, перець,
цитрусові, кавун, ягоди, броколі.
■ Слід пам'ятати, що спрага – єдиний сигнал, який говорить про потребу
організму у воді.
■ У спекотні дні рекомендується приймати прохолодний душ або ванну.
■ Уповільніть темп: зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Якщо
навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає
повітря, припиніть будь-які навантаження.
■ Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви
відчуваєте запаморочення або слабкість.
■ Ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому
автомобілі, навіть з відкритими вікнами.
■ Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли.
■ Не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води,
при цьому залишайте воду в тіні.
■ Насолоджуйтесь літом і не хворійте!
Богородчанський відділ Івано-Франківського районного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦ КПХМОЗ»! Який Ви молодець, не тільки професіонал
музики, а й мудрий і правильний керівник. Дякую вкотре за виступ Вашого
