ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ІМУНІТЕТУ
ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ІМУНІТЕТУ
відзначається щорічно 1 березня. Цю подію започаткувала Всесвітня організація
охорони здоров’я (ВООЗ) у 2002 році з метою привернення уваги до проблем,
пов’язаних з поширеністю різних імунних захворювань, для підвищення
обізнаності про важливість збереження та зміцнення імунітету.
Перший день весни обрано не випадково. Весняний авітаміноз та інші
проблеми у стані здоров'я пов’язані з ослабленням імунної системи, яка
підтримувала наш організм протягом холодних зимових днів.
■ІМУНІТЕТ (в перекладі з лат. вільний, захищений) — це сукупність
захисних механізмів, які допомагають організму боротися з чужорідними
чинниками: бактеріями, вірусами, хімічними речовинами, сторонніми тілами
тощо. У вузькому значенні це – несприйнятливість організму до інфекційних та
неінфекційних агентів та речовин.
Розрізняють вроджений і набутий імунітет. Вроджений імунітет
передається спадково, як і інші генетичні ознаки. Набутий імунітет формується
протягом життя і поділяється на природний (утворюється після перенесеної
хвороби) і штучний (внаслідок вакцинації).
■ПРИЧИНИ ЗНИЖЕННЯ ІМУНІТЕТУ можуть бути різні: вроджені
(генетичні або спадкові) зміни, критичні гормональні періоди, посттравматичні
стани, крововтрати, хронічні хвороби, виснаження, отруєння та інфекційні
хвороби і т.д.
■Основні ПЕРЕВІРЕНІ СПОСОБИ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ, які
рекомендують Центр громадського здоров’я МОЗ України та ВООЗ:
■1. ХАРЧУВАННЯ ЯК ФУНДАМЕНТ.
> Збалансованість: важливо споживати достатньо білка (це будівельний
матеріал для антитіл) та клітковини.
> «Правило тарілки»: половину вашого раціону мають складати овочі,
фрукти та зелень.
> Вітамін С та Цинк: додайте в раціон цитрусові, квашену капусту,
гарбузове насіння та морепродукти.
■2. ЯКІСНИЙ СОН.
Під час сну організм виробляє цитокіни — білки, що регулюють імунну
відповідь. Рекомендується спати 7–9 годин на добу.
■3. ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ.
Помірні навантаження (навіть 30 хвилин прогулянки) покращують
циркуляцію крові, що дозволяє імунним клітинам швидше виявляти
інфекції. Американська кардіологічна асоціація (AHA) радить мінімум 150
хвилин активності на тиждень.
■4. ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ.
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, який пригнічує імунітет.
Практикуйте техніки дихання або медитації. Корисні поради зібрані на
платформі Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?».
■5. ВІДМОВА ВІД ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК.
Алкоголь та куріння руйнують захисні бар'єри (наприклад, слизові
оболонки) та роблять організм більш вразливим до вірусів.
■6. КОНТРОЛЬ ВІТАМІНУ D.
В Україні в холодну пору року більшість людей має дефіцит вітаміну D.
Перш ніж приймати добавки, варто перевірити його рівень за
допомогою лабораторних тестів. Щоб дізнатися, як підвищити імунітет
вітамінами чи іншими препаратами, обов’язково зверніться до лікаря.
■Ці та інші корисні поради щодо способу життя допоможуть повноцінно
виконувати свої функції не тільки імунній системі, а й організму в цілому.
■Здоровий імунітет дозволяє людині уникнути більшості захворювань,
прожити здорове і повноцінне життя. Всі чинники, пов'язані зі здоровим
способом життя позитивно позначаються на стані захисних сил організму та
створюють основу нашого здоров'я.
Лікар-епідеміолог відділення епіднагляду та профілактики інфекційних хвороб
Богородчанського відділення Івано-Франківського районного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Глушко Надія
