16 квітня - Всесвітній день обізнаності про стрес
■ Стрес - це відчуття тривожності або загрози. Він може бути спричинений
такими серйозними загрозами, як:
Проблеми із забезпеченням вашої родини
Переміщення з вашого дому
Фізичне насильство або ушкодження
Хвороба
Домашнє насильство
Сварки з родиною
Закриття шкіл та інших соціальних засобів підтримки
Непевність за майбутнє
■ Під час війни багато людей переживають такі травматичні події. Вони
бувають різними: звільнення, смерть близької людини, фізичне
перевантаження, робота в умовах дефіциту часу, тощо.
■ Стрес (або стресовий розлад) появляється такими ознаками:
Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади
шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
Емоційні реакції: дратівливість і злість, гнів, тривога, сором, нехтування
обов'язками, постійний сум або плач .
Часто турбують нічні кошмари, погана концентрація уваги, занепокоєння.
Реакції, що впливають на стосунки з людьми: недовіра, дратівливість,
проблеми на роботі, у школі.
Одна з найбільших загроз стресу - це "хронічний стрес". Це стан, при якому
організм постійно знаходиться в режимі "боротьби або втечі". Коли це триває
довгий час, організм не встигає відновлюватися, і в результаті виникають
серйозні проблеми зі здоров'ям.
Відомо, що стрес є причиною чи не 90 % усіх захворювань.
■■ Як швидко впоратися зі стресом
■ Безпека для людей – це про режим дня. Робіть усе, що запланували,
наскільки це можливо.
■ Пам’ятайте, що потрібно пити воду. У стані стресу часто пересихає в роті.
Якщо не хочете пити, хоча би змочіть губи чи прополощіть рот.
■ Треба їсти чи принаймні жувати. Коли ми жуємо, нервова система виходить
зі стану паніки.
■ Слідкуйте за тим, щоб вчасно ходити в туалет. Якщо в стресовій ситуації ви
відчуваєте проблеми з кишківником, - це абсолютно нормально.
■ Дайте можливість організму проявити емоції, які відчуваєте. Якщо хочеться
плакати чи злитися, так і робіть.
■ Слідкуйте за диханням. Робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 чи 6. Тобто,
затримуйте дихання.
■■ Як запобігти стресу:
■ Усувайте чинники стресу. Якщо це неможливо, змініть своє ставлення до
нього, це допоможе впоратися з емоціями.
■ Розвивайте соціальну підтримку. Взаємодопомога - важливий чинник у
подоланні стресу.
Підтримуйте рідних та друзів, особливо дітей, приділяйте їм більше любові,
часу та уваги.
■ Харчуйтеся збалансовано. Поживні речовини дають необхідні сили для
подолання стресової ситуації.
■ Розслабляйте м’язи. Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у
спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою гімнастики,
масажу, теплих ванн.
■ Повноцінний сон
Здоровий сон - це відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному.
Фахівці рекомендують дітям спати від 9 до 12 годин на добу. Підліткам - від 8
до 10 годин.
Обмежте використання гаджетів у темну пору доби та тримайте їх подалі від
ліжка.
■ Будьте фізично активними
Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми
відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
■■ Звертайтеся по допомогу до лікаря
■ Якщо впоратися зі стресом самотужки складно, звертайтеся до фахівців через
портал HELSI або сайт НСЗУ ( зателефонувати до контакт-центру НСЗУ за
номером 16-77).
■ Пам’ятайте - стреси часті супутники нашого життя. Важливо навчитися ними
управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на
наше здоров’я та викликають захворювання.
Богородчанське відділення ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХМОЗ»
Левицька Валентина
