Як дбати про свій організм щодня
Щороку навесні світ відзначає Всесвітній день здорового травлення,
присвячений одній із найважливіших систем нашого організму — травній. І це
не випадково: від здоров’я шлунка та кишківника залежить не лише фізичне
самопочуття, а й енергія, імунітет і навіть настрій.
Травна система є основою здоров’я — це складний механізм, який
перетворює їжу на поживні речовини, необхідні для життя. Коли вона працює
правильно, організм отримує максимум користі: вітаміни, мінерали, білки та
енергію. Але варто лише порушити баланс — і з’являються здуття, важкість,
втома або навіть хронічні захворювання.
Цікаво, що близько 70% імунної системи знаходиться саме в кишківнику.
Тому турбота про травлення — це фактично турбота про весь організм.
Сучасний ритм життя часто працює проти нас. Найпоширенішими
факторами, які шкодять травленню є:
нерегулярне харчування;
«фастфуд» і надлишок жирної їжі;
стрес і недосипання;
низька фізична активність;
недостатнє споживання води.
Добра новина — підтримувати травну систему зовсім не складно.
Щоб ваша травна система працювала як швейцарський годинник, варто
дотримуватися простих, але дієвих порад:
1. Харчуйтесь регулярно
Намагайтесь їсти в один і той самий час щодня. Це допомагає організму
працювати “за графіком”.
2. Додавайте клітковину
Овочі, фрукти, цільнозернові продукти — справжні друзі кишківника.
Вони покращують перистальтику та підтримують корисну мікрофлору.
3. Пийте достатньо води
Вода необхідна для нормального процесу травлення та засвоєння їжі.
4. Рухайтесь більше. Навіть щоденна прогулянка позитивно впливає на
роботу кишківника.
5. Менше стресу . Психоемоційний стан напряму впливає на шлунок. Тому
важливо знаходити час для відпочинку.
Цікавий факт: «У кишківнику людини живуть трильйони бактерій, які
формують так звану мікробіоту. Вона впливає не тільки на травлення, а й на
настрій — саме тому її іноді називають “другим мозком”».
Ви колись відчували «метеликів у животі» або «нутро підказує»? Це не
просто метафори. У стінках травного тракту знаходиться ентеральна нервова
система, яка налічує близько 100 мільйонів нейронів — це більше, ніж у
спинному мозку! Серотонін: Близько 95% «гормону щастя» виробляється саме в
кишечнику, а не в голові.
Всесвітній день здорового травлення — це нагадування про те, що
наше здоров’я починається з простих щоденних звичок.
Збалансоване харчування, рух і турбота про себе здатні значно
покращити якість життя.
Подбайте про свій організм сьогодні — і він віддячить вам енергією,
легкістю та гарним самопочуттям щодня.
Фельдшер санітарний відділення епідеміологічного нагляду
та профілактики неінфекційних хвороб Богородчанського відділення
Лариса МАТИЩАК
